V této diskuzi se nacházejí odkazy a příspěvky s manipulativním obsahem, dezinformacemi a fakenews.
Účinné způsoby, jak zmírnit vlastní podrážděnost
Život není vždy procházka růžovou zahradou, a tak je jasné, že vedle pozitivních emocí se poměrně často objeví i ty negativní, včetně například podrážděnosti. Jakmile ale začnou ovlivňovat váš život nebo životy jiných, je třeba s tím začít něco dělat. Jak svou podrážděnost dostat co nejvíc pod kontrolu?
Cítíte podrážděnost kvůli chování ostatních lidí, kteří ale ve skutečnosti nedělají nic nevhodného? Vadí vám vystupování nebo přístup blízké rodiny, přátel, jste v jejich společnost nesví? Pak je na čase s tím něco udělat, než se kvůli vašemu přístupu vaše vztahy zbytečně zhorší.
Vždy existují kroky, které lze podniknout, abyste psychicky posílili nejen svou vlastní odolnost, ale rovněž se i díky tomu chovali vstřícněji a tolerantněji k ostatním lidem, uvádí pro server Psychology Today sociální pracovnice, psychoterapeutka a autorka Amy Morinová.
Věnujte pozornost varovným signálům
Možná si sami myslíte, že se vaše nálada změní během vteřiny z klidu
do stavu podráždění, ale ve skutečnosti nejspíš existují varovné
signály, které upozorňují na fakt, že to tak jednoznačné a rychlé není
a jde o postupný stav.
Prvotními příznaky, že se něco začíná dít, je pak zvýšená srdeční frekvence, výjimečné nebývají ani hlasitější povzdechy či postupně se navyšující rýpavé či uštěpačné poznámky na druhé.
K „resetování“ nálady mnohdy postačí zbavit se stresové situace, věnovat se trochu fyzické aktivitě nebo si najít něco, čemu se zasmějete.
Několikrát se zhluboka nadechněte
Odstraňte zdroje stresu
Zkuste se na chvíli zastavit a zeptat se sami sebe, odkud nejčastěji
pocházejí zdroje vašeho podráždění. Možná snadno zjistíte, že
existuje nějaký, který se často opakuje. Pokud ho dokážete rozpoznat, jste
na nejlepší cestě vyřešit celý problém.
Myslete pozitivně
Negativní myšlenky v mnohém nepomáhají, u podrážděnosti to platí o to
víc. Jakmile si všimnete, že začínáte přemýšlet o tom, jak moc se vám
určitá situace nelíbí, nebo to, co někdo dělá či říká, zkuste toho
nechat, případně myšlenky přeformulovat. A hlavně, zkuste nesoudit - to,
že někdo něco dělá, neznamená, že je to špatně, i když vám se to
nezdá.
Vsaďte na fyzickou aktivitu
Změňte životní styl
„Podrážděnost může být dobrou motivací ke změně životního stylu.
Můžete se ji snažit zvládat sebevíc, pokud ale stále budete obklopeni
nekonečnou hromadou úkolů či věcí, které vás nebudou bavit, těžko
něco vyřešíte. Na chvíli se zastavte a zapřemýšlejte, co by se ve vašem
životě dalo udělat jinak,“ vysvětluje psychoterapeutka Morinová.
1
1
